Die Entscheidung ist gefasst, die Motivation groß und die ersten Hanteln vielleicht schon bestellt. Doch was dann?
Ein
Muskelaufbau Trainingsplan muss her.
Schnell einen Kumpel gefragt, der schon einmal etwas gepumpt hat und schon geht’s los. So oder so ähnlich sieht es bei den meisten Athleten aus, die zum ersten Mal mit dem Training beginnen.
Doch hier läuft etwas grundlegendes falsch. Undzwar genau ab dem Punkt Muskelaufbautraining. Training allein ist langfristig nur die halbe Lösung. Ein effektiver Trainingsplan ist durchdacht bis ins kleinste Detail und wird genauestens abgestimmt auf die jeweilige Person.
Doch wie fängt man am besten an?
Als erstes ist es zu wichtig zu wissen, was man überhaupt will. Möchte man schiere Muskelmasse zulegen, dicke Arme, etwas mehr Brust oder einfach nur ein Sixpack. Für jedes dieser Ziele muss der Trainingsplan entsprechend angepasst werden.
Als zweites folgenden die wichtigsten Übungen. Hier sind es vor allem die Grundübungen, die so essentiell sind. Das heißt, du solltest in erster Linie Freihanteln nutzen und so wenig wie möglich Maschinen.
Dann erst erfolgt die Festlegung der Trainingshäufigkeit, der Anzahl der Sätzen und der Wiederholungsbereich. Hier gilt es zu beachten, dass die bearbeiteten Muskelpartien an den jeweiligen Trainingstagen nicht mit einander in Konkurrenz stehen. Das heißt, wenn du beispielsweise am Montag die Brustmuskeln trainierst, solltest du am Dienstag das Training des Trizeps und der Schultern auf Donnertag oder Freitag verschieben. Der Grund liegt darin, dass Übungen, wie beispielsweise das Bankdrücken, indirekt die Schultern und den Trizeps belasten, sodass die Leistungsfähigkeit und der Muskelaufbau durch die erstgenannte Kombination gehemmt werden.
Der letzte Punkt betrifft das Gewicht. Es ist zwingen notwendig, dass du das Trainingsgewicht in jedem Training versuchst zu steigern. Mindestens jedoch die Wiederholungen. Das sorgt für massiven Muskelzuwachs und konstante Erfolge.
