Zu den BCAAs zählen Valin, Leucin und Isoleucin. Die BCAAs sind essistenzielle Aminosäuren, welche zum Aufbau von Körperprotein und Körpergewebe gebraucht werden. BCAAs sind sozusagen die Bausteine für das Körpergewebe. Um Muskeln aufzubauen und oder sie zu erhalten ist es deshalb wichtig, ausreichend BCAAs im Körper zu haben. Die Aminosäuren BCAAs helfen aber auch, den Muskel- und Zellaufbau zu verbessern. Wer die BCAAs oral einnimmt, kann erwarten dass sich die Ermüdungserscheinungen nach dem Sport abmildern bzw. hinauszögern. Die BCAAs können durch Nahrung oder durch Nahrungsergänzungsmittel wie von der Firma IronMaxx zu sich genommen werden. Vor allem Whey Proteine enthalten c.a. 25% BCAAs. Eine sinnvolle Dosierung der BCAAs in den Phasen während oder nach dem Training ist jedoch nur mit freien BCAAs möglich, da nur in diesem Fall die zusätzlich verzehrten BCAAs wirklich für die benötigten Funktionen benutzt werden.
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Schneller Muskelaufbau ist mit dem richtigen Training möglich! Wichtig für den Muskelaufbau sind ein gutes Training und die richtige Ernährung. Erst durch die Ernährung kann der Körper die für den Muskelaufbau wichtigen Nährstoffe im Training umsetzen. Beim Muskelaufbau ist es wichtig, den Muskeln nach dem Training Erholung zu gönnen. Deshalb wird beim Muskelaufbau meistens das Training in verschiedene Muskelpartien gesplittet und diese Partien dann einzeln trainiert. Nicht weniger wichtig für den Muskelaufbau ist die Flüssigkeitszufuhr, damit die Nährstoffe schneller zu den Muskeln transportiert werden können. Am effektivsten ist der Muskelaufbau, wenn man versucht möglichst viel Muskelaufbau in möglichst geringer Zeit zu erreichen. Auch durch Nahrungsergänzungsmittel kann der Muskelaufbau verstärkt werden. Bei Profis ist zudem beim Muskelaufbau entscheidend, dass die Anatomy stimmt und nicht der Muskelaufbau an manchen Teilen des Körpers stärker ausgeprägt ist als an anderen. Wie man diesen Muskelaufbau richtig koordiniert erfährt man am besten durch einen Trainingsplan.
Man unterscheidet beim Muskelaufbau zwischen Muskelhypertrophie und Muskelhyperplasie. Muskelhypertrophie bezeichnet den Zuwachs der Muskeldicke, also was wir unter Muskelaufbau verstehen, nicht jedoch die Zunahme von Muskelzellen. Die Muskelhyperplasie bezeichnet die Vermehrung von Muskelzellen, jedoch ist dies bisher nur bei Tieren bekannt. Der professionelle Muskelaufbau oder auch Bodybuilding erfreut sich innerhalb der letzten Jahre einer immer größer werdenden Beliebtheit.
