Angst vor dem Muskelkater?

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eingetragen am
2012-11-05 20:38:57
von: Ursula Naumann

Angst vor dem Muskelkater?

Was hat denn die Angst vor dem Muskelkater mit dem Sport zu tun? Und ist es gesund Muskelkater zu haben? Viele unsportliche Menschen fassen sich ans eigene Herz und entschließen sich zu der Anschaffung eines Crosstrainers oder anderen Fitnessgeräten, welche man problemlos zu Hause nutzen kann ohne den lästigen Weg ins Fitnessstudio auf sich zu nehmen (Quelle: crosstrainer.com).
Zu Hause, unbeobachtet von lästigen Gaffern oder dummen Besserwissern absolvieren sie brav ihre tägliche Einheit auf dem Crosstrainer. Ein äußerst ergonomisches Gerät, welches sich sehr gut dafür eignet ohne die Anleitung eines Trainers zu trainieren. Motivation hin oder her, während der 25 minütigen Lieblingsserien zu radeln bricht einem kein Bein und es kann wirklich sehr effektiv sein.
Ein Crosstrainer beansprucht einen Großteil der Muskulatur, wie keine andere Sportart oder kein anders Gerät, eine aufrechte Haltung wirkt unterstützend auf die Wirbelsäule, während gleichzeitig die Bauch, Beine, Po Zone optimal angeregt wird. Mit gesunder Ernährung und der richtigen Menge an Flüssigkeitszunahme hat man die Möglichkeit schnell abzunehmen, einen gesunden straffen Körper zu bekommen und das Gewicht problemlos zu halten. Unterschiedliche Schwierigkeitsstufen regen außerdem ein verschiedenes Publikum an. Es gibt welche, die einer gemütlichen Spazierfahrt gleich ein paar Minütchen trainieren möchten, aber auch jene, welche sich voller Elan in stundenlanges Training auf der schwierigsten Stufe stürzen.
Egal welche Typ man ist, wenn man unsportlich ist, oder eine längere Pause im Sport gemacht hat wird man bevor man irgendwelche Resultate erzielt erst einmal eines bekommen, Muskelkater. Dafür kann man selbst nichts, aber der Crosstrainer auch nicht. Muskelkater ist die Übersäuerung der Muskeln, welche sich in stechenden Schmerzen und Verspannung äußern kann.
Untrainierte bekommen schneller Muskelkater als Trainierte und dies liegt daran, dass sie eine unterschiedliche Leistungsgrenze haben. Eine Grenze bis zu welcher sie ihre Muskulatur belasten können. Die Begleiterscheinung Muskelkater tritt deswegen auf, weil der Muskel gereizt wird, untrainiert ist er weniger widerstandsfähig und bildet schnell ganz viele kleine feine Risse aus. Durch diese feinen Risse in den Muskelfasern dringt nach und nach langsam Wasser in den Muskel ein und bildet sogenannte Oedeme. Diese Oedeme dehnen den Muskel und der Dehnungsschmerz wird als Muskelkater wahrgenommen.
Muskelkater durch das Training mit dem Crosstrainer bedeutet nun aber auf keinen Fall, dass das Training abgebrochen oder eingestellt werden sollte (Quelle: Crosstrainer Vergleich). Bei starkem Muskelkater empfiehlt es sich aber zu pausieren und zu warten, bis der größte Schmerz vorbei ist. Ein heißes Bad kann helfen die Verspannungen zu lösen. Wichtig ist es, es nicht dauerhaft an die Leistungsgrenze zu treiben, immer nur bis zur Muskelkatergrenze zu trainieren ist nicht gesundheitsfördernd. Es besteht die Möglichkeit sich ein Büchlein anzulegen, in welchem man die Einheiten und die Einheitendauer mit dem Crosstrainer genau notiert und vermerkt, ob es zum Kater kam, oder ob er ausblieb.
Somit bleibt jedem selbst überlassen, wie er seinen eigenen Rhythmus findet und effektiv trainiert. Zu viel Muskelkater ist ungesund. Es empfiehlt sich beispielsweise auch vom Hausarzt beraten zu lassen, wie und in welchen Mengen Sport für den eigenen Körper gesund ist. Mit Hilfe des geführten Buches hat der Arzt auch die Möglichkeit sich ein Bild zu machen. Wichtig ist: Langsam an das Training heranzugehen, sodass man noch lange Spaß am eigenen Körper und dem Crosstrainer hat.



Weitere interessante Tipps für alles mögliche finden Sie natürlich auch im Netz.

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