Wie man Lampenfieber überwindet

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eingetragen am
2013-07-26 19:25:05
von: Herbert Klausner

Wie man Lampenfieber überwindet

Es kündigt sich an durch viele verschiedene Symptome. Manch einer spürt heftiges Herzklopfen, mancher nur Schmetterlinge im Bauch. Auch feuchte Hände, zitternde Arme oder Beine und Stottern gehören dazu: das Lampenfieber. Man könnte meinen, dass solch heftige körperliche Reaktionen nur in kritischen Stress-Situationen ausgelöst werden, Aber nicht bei einem Auftritt in der Öffentlichkeit vor einem wohlgesonnenen Publikum.

Die bloße Erwartung eines Auftritts auf der Bühne kann dem Betroffenen schon einen Schauer über den Rücken jagen - oft ist die Ursache für diese Angst die Furcht vor Fehlern oder der Reaktionen der Zuschauer. Die meisten Menschen kennen diese Angst und das öffentliche Reden ist der Bereich, in dem die meisten Menschen weltweit Angst haben. Interessanterweise kann es alle Menschen befallen, auch Profis und Musiker, die schon viele Auftritte vor großem Publikum absolviert haben. Wenn Sie also betroffen sind, machen Sie sich klar: Sie sind in guter Gesellschaft.

Öffentlich auftreten zu können ist sicherlich eine sehr geschätzte Fähigkeit, die alle in immer größerem Umfang brauchen. Besonders im Beruf kommen wir oftmals nicht drum herum, uns und unsere Arbeit zu präsentieren: zum Beispiel müssen wir Informationen für unsere Kunden aufbereiten und diese präsentieren oder wir müssen unseren Kollegen Wissen vermittlen, zum Beispiel aus Seminaren oder Konferenzen. Auch die Präsentation und Darlegung der Quartalszahlen vor der Geschäftsführung kann zu einer echten Herausforderung werden, wenn diese Angstgefühle im Spiel sind. Zum richtigen Transportieren der Botschaft helfen gute rhetorische Fähigkeiten. Diese können allerdings starke Nervosität und Ängste nicht überdecken.

Was kann man tun, wenn der Körper starke Signale von Lampenfieber aussendet? Dies kann jeden souveränen Auftritt zunichte machen.

Eine Vorüberlegung für mehr Souveränität

Die meisten Betroffenen haben gar nicht vor dem eigentlichen Auftritt Angst, sondern Fürchten nur die ersten Schritte. Sobald Sie die Bühne betreten haben und die ersten Sätze gefallen sind, ist im Normalfall das Lampenfieber kaum noch zu spüren. Viel extremer sind die Gedanken vor dem Auftritt, Gedanken wie "wird alles glatt laufen?", "was ist, wenn ich mich verhasple?", "was ist, wenn ich mich lächerlich mache – werden mich dann alle auslachen?". Dagegen gibt es wirkungsvolle Mittel gegen Lampenfieber. Im Folgenden finden Sie Einige davon.

Sobald Sie erst einmal in ihrem Ablauf drin sind, sind diese Gedanken normalerweise vergessen und Sie können souverän fortfahren.

Was kann man also tun, um auch vor einer Präsentation schon ruhig zu sein?

Eine gute Vorbereitung hilft ihnen bei einem glatten Ablauf. Sie können sich schon vorher überlegen an welchen Stellen ihr Auftritt Unruhe und werden könnte und diese besonders gut üben.

Auch hilft es, vor dem Beginn positive Gedanken zu fassen. Visualisieren Sie, wie Sie Ihre Rede möglichst einwandfrei über die Bühne bringen. Sehen, hören und fühlen Sie, wie alles gut läuft, wie das Publikum Sie wohlwollend annimmt und Ihre Stimme und Körpersprache klar und sicher sind. Wenn Sie sich vergegenwärtigen, dass Sie erfolgreich sind, werden Sie es auch sein.

Konzentrieren Sie sich mehr auf Zuhörer, von denen Sie wissen, dass sie Ihnen aufgeschlossen und freundlich begegnen. Das können Freunde sein oder zumindest bessere Bekannte. Wenn Sie niemanden im Publikum kennen, dann konzentrieren Sie sich mehr auf die Leute, von denen Sie positiver Reaktionen wahrnehmen. Das kann ein Lächeln sein, oder ein zustimmendes Kopfnicken, oder auch einfach eine klar wahrnehmbare ungeteilte Aufmerksamkeit für das, was Sie erzählen. Die Konzentration auf solche Personen stärkt Sie und vermittelt Kraft. Auch wenn Sie mal einen kleinen Patzer machen, werden Sie dann nicht aus der Bahn geworfen.

Gegen Auftrittsangst gibt es viele wirkungsvolle Methoden. Wichtig ist nur, sie konsequent anzuwenden, dann gelingt der Auftritt wie von selbst.



Weitere interessante Tipps für alles mögliche finden Sie natürlich auch im Netz.

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